韩国爆红减肥达人健康瘦身法受追捧

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控制饮食和坚持运动是最快最有效的减肥方法，但是具体要怎么实施呢？韩国网络爆火的减肥达人短短6个月快速减肥30公斤，一起来学习一下她的经验吧！

成天嚷着要减肥的小编，近期比较成功的是戒糖减肥法，也因为是戒糖小编就觉得自己很伟大、很厉害，殊不知根本大错一场...韩妞zisu.cug用短短半年的时间，成功从84KG瘦到54KG！且采用健康的瘦身方式，从饮食与运动双管齐下！

先别急，进入正文前，先让大家看看瘦身前后比对图（上图）别怀疑，她们真的是同一个人！

混合饮食法：蛋白质、低GI食物、水果与杏仁奶必吃

韩妞zisu.cug也跟很多女生一样害怕减肥时的饮食会一成不变、越吃越无聊、吃到放弃减肥，因此她坚持要用「混合饮食」（蛋白质、纤维素、碳水化合物融入三餐）不仅视觉上美味许多，吃的感受上也不会那么讨人厌！而以下三项是她绝对会吃的喔！

一、蛋白质

不管是鸡蛋、鸡胸肉、鲑鱼、牛肉等都有丰富的蛋白质，能为身体提供「易代谢」的脂肪以增强肌肉！

二、低GI碳水化合物

大家可能常听，却不知道到底该是什么？减肥时如果不吃淀粉，只吃肉和菜会饿得超快，也超快放弃减肥（泪）因此，韩妞zisu.cug建议大家能选择南瓜、地瓜、糙米这种吃得饱热量又低，还能让排便顺畅的食物喔！

三、水果与杏仁奶

现在的牛奶都不是真正的牛奶了...所以建议大家可以选择像杏仁奶这样的植物奶来作替代，尤其工作、上课到下午实在是饿翻，就可以跟水果搭着吃喔！

运动要有次序和时间：重训、有氧、伸展都要做

韩妞zisu.cug在运动这块，真的是「拚了！」她可是一天花了3小时在健身房啊！！！这3小时也不是乱运动，她有自己一套的运动流程与时间，下面分享给大家！

Step 1：10-15 分钟的太空慢步、踩单车、慢跑等热身运动

Step 2：10-15分钟伸展运动

Step 3：40-60分钟重量训练

Step 4：40-60 分钟有氧运动

Step 5：10-15 分钟仲展运动做收操

当然，不是每个人每天都能抽出3小时做这么高密度的运动，但是她的运动概念很值得学习喔！别仅单做某个类型，而是利用有限的时间做洽当的分配，让全身肌肉都能被训练、被延展到，才是最佳的状态。

看完后，小编只能用「赞叹」形容！本来就快放弃的断糖饮食，现在由重燃了希望啊！

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