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所属分类:知道百科
转体卷腹
转体卷腹可以很好的刺激到内斜肌与腹外斜肌,对锻炼人鱼线有很好的效果,能使人鱼线更加性感与强壮。
动作要领:
1、仰卧于瑜伽垫上,双手放在两耳旁边,双腿分开,保持微曲,利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。
2、一侧完成一次训练后,不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。
3、如果想要提升难度的话,可以将双手向前伸直,或是将一只手放在耳朵处,另一只手向前伸直。
下斜转体卷腹
下斜转体卷腹对于腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼效果很好,从而能达到锻炼人鱼线的效果。
1、仰卧于下斜训练椅,双腿分开,保持微曲,双手放在两耳旁边,利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。
2、一侧完成一次训练后,不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。
仰卧举腿
这个动作可以锻炼腹部肌肉,刺激下腹部肌肉,对于练出人鱼线有帮助。
动作要领:
1、平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。
2、双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。
3、10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。
直腿蜷缩
这个动作能让腹部肌肉处于紧绷状态,从而得到很好的锻炼,可以帮助练出好看强壮的人鱼线。
动作要领:
1、仰卧于地面,两腿向上伸直,使臀部抬离地面,两臂平放于体侧。
2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。
3、保持腿部固定姿势,感觉肚脐好似要贴紧脊柱。
4、之后,还原初始位置,重复练习12~16次。
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