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先做无氧运动,再做有氧运动效果会更好。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动,有氧运动是人体在氧气充足供应下进行运动。先进行无氧再进行有氧,不仅锻炼了肌肉,脂肪也消耗了。
如果想减脂的话,建议有氧运动时间不要太久,尽量控制在40分左右,然后再进行无氧运动。无氧运动比较消耗体力,每次运动完之后,身体总会疲惫不堪,肌肉疼痛好几天才能消失。无氧运动主要消耗的是糖原,会让脂肪消耗的更快更多,在停止无氧运动后,耗能还能持续很长一段时间。
有氧运动能消耗体内多余的热量,只不过比较枯燥,一般最简单的有氧运动方式就是慢跑,如果感觉慢跑比较无聊,可以骑动感单车。动感单车比较嗨,比较容易坚持,但是刚开始接触动感单车的话,不要太过猛,根据自己的体质进行锻炼为宜。
想增肌的小伙伴,可以多做一些有氧运动,无氧运动适合正在减肥的人群,不过两者要相结合才能有效果,不要只做一种运动,否则没有健身的效果。
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